導  視

在生長發(fā)育的黃金期，

怎樣讓孩子身高更勝一籌呢？

營養(yǎng)是絕不能忽略的必要因素。

不同年齡孩子的營養(yǎng)需求是什么？

一日三餐又該怎么搭配？

針對媽媽們的“頭號心病”，

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廣婦兒名醫(yī)譚美珍來支招。

主 講 人

主 要 內 容

人體的生長發(fā)育自然是離不開營養(yǎng)啦，尤其是正處在生長發(fā)育期的孩子們，除了有足夠量的鈣質，還需要蛋白質、維生素、脂類等營養(yǎng)。均衡營養(yǎng)是促進身高增長的重要因素，建議3歲以上的孩子，每天要吃一個蛋、500毫升奶和50g肉類食品。

此外，不同年齡的兒童可參考相應年齡的膳食指南。

3-5歲學齡前兒童平衡膳食寶塔：

第1層：谷類（米飯、面條等）每日100-150克，薯類適量。

第2層：蔬菜類每日250-300克；水果類每日100-150克。

第3層：雞蛋每日50克，肉禽魚類每日50-75克。

第4層：牛奶及奶制品每日500克、堅果適量。

第5層：動植物油每日25-30克；鹽每日小于3克。

6-13歲學齡兒童膳食指南：

總體原則是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，零食少吃，飲用白開水，控制食鹽攝入。

每天的食物量推薦，第1層：主食3-5兩（米飯、面條、饅頭等）。

第2層：綠色蔬菜不少于3兩，水果2-3兩，不能用水果代替蔬菜。

第3層：雞蛋一個，肉類1-2兩，食用油15克。

第4層：奶500毫升。

在保證營養(yǎng)的基礎上，也要注意控制體重，最好每年增長1KG以內，青春期最好也不超過2KG，這樣才能給身高的增長提供堅實的基礎。